Riset terbaru dari Penn State College of Medicine mengungkap latihan
kekuatan seperti angkat beban dapat mengurangi risiko kematian dini,
terutama pada mereka yang berada di usia senja.
Awalnya peneliti
melakukan survei tentang kebiasaan berolahraga pada partisipan berumur
65 tahun ke atas, yang kemudian di-follow up sampai 15 tahun berikutnya.
Namun sebelum studi berakhir, hampir sepertiga dari partisipan
meninggal dunia.
Ternyata kurang dari 10 persen partisipan sering
melakukan latihan kekuatan. Meski begitu, orang-orang inilah yang
justru merasakan manfaat penurunan risiko kematian dini. Bahkan
peluangnya berkurang hingga 46 persen atau nyaris separuh.
Menariknya,
peneliti juga menemukan adanya penurunan risiko kematian sebesar 19
persen walaupun yang bersangkutan memiliki BMI tinggi, mengidap penyakit
kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi atau mempunyai
kebiasaan buruk seperti minum minuman beralkohol dan merokok.
"Latihan
kekuatan membuat Anda terus aktif dan mandiri, meski sudah berusia
lanjut," tutur peneliti Jennifer Kraschnewski, MD seperti dilaporkan Men's Health.
Mengapa
begitu? Kraschnewski menjelaskan, latihan kekuatan seperti angkat beban
tidak hanya menambah kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan stamina
dan keseimbangan tubuh. Kepadatan tulang juga bertambah sehingga yang
bersangkutan tidak mudah terjatuh, apalagi sampai patah tulang seperti
halnya yang sering menghantui lansia.
"Lagipula kalori yang terbakar jadi lebih banyak karena adanya otot. Berat badan pun jadi tetap ideal," imbuhnya.
Namun
Kraschnewski mengingatkan, angkat beban tidak bisa dilakukan begitu
saja jika usia seseorang telah mencapai 65 tahun dan sudah lama tidak
aktif. "Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama dalam
hal mencegah hal-hal yang tidak diinginkan," sarannya.
Bisa juga
dengan menggunakan bantuan personal trainer untuk merancang program
latihan yang tidak membebani lutut atau pinggang. Kraschnewski bahkan
percaya lansia pun masih bisa mencapai kekuatan otot yang sama besarnya
dengan generasi muda hanya dengan melakukan latihan angkat beban secara
rutin